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Cintura de avispa? Esta es una de las partes del cuerpo más envidiadas pero una de las más dificiles de tener.

Comer en exceso, tener unos kilos de más, embarazos, la falta de ejercicio, y bajar y subir de peso constantemente, son las causas principales para que tu cintura no tenga la medida adecuada. Definitivamente una cintura pequeña es muy atractiva y es por esto que te preocupas cuando esos kilitos dañan la belleza de tu cuerpo.

Primero que todo es importante que te des cuenta de que las medidas ideales no existen, todo depende de la forma del cuerpo y de la estructura física que tengas. Elementos como los productos reductores pueden funcionar para lograr la figura deseada, pero no funcionan tan bien como el ejercicio y la buena alimentación.

¿cómo obtener una cintura de ataque? Con unos ejercicios de tonificación y reducción que rápidamente dejarán ver los resultados.

Paso 1:
Pon los brazos a la altura de tus hombros, la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Debes mover tu tronco a la derecha y a la izquierda en 4 repeticiones de 10 movimientos cada uno, inhalando y exhalando cada vez que se cambie de costado.

Paso 2:
Párate con los brazos detrás de la nuca, separa ligeramente las piernas e inclina tu torso con la espalda recta, de tal manera que quedes en un ángulo de 90° con tus piernas. Después gira el torso para un lado mantén la posición por tres segundos y gira hacia el otro lado. Es importante contraer el abdomen mientras se está haciendo el ejercicio.

Paso 3:
Ponte de pie con las piernas abiertas y con los brazos extendidos a los lados. De esta manera te inclinas a lado y lado tratando de tocar con la punta de los dedos de tu mano el pie contrario. Hazlo de una manera suave para no lastimarte.

Paso 4:
Bajar algunos kilos con ejercicios cardiovasculares como trotar o montar en bicicleta ayudará a que tu cintura se moldee mucho más rápido.

Como una última sugerencia, come mucha fibra. Esto hará que te sientas liviana ya que la fibra favorece el movimiento intestinal. Esfuérzate para que estas pequeñas tareas se conviertan en una rutina, de esta forma tu cuerpo estará alerta y generará los cambios que quieres ver.

¿Te está saliendo barriga? No desesperes. La solución está al alcance!
Esta incomoda acumulación de grasa en la parte central y baja del torso causa muchos estragos, el más contundente: la baja autoestima.

Lo importante es pensar que este problema tiene remedio. Solo hay que seguir una rutina sencilla, ser constante y dejar de comer en exceso.

Esta rutina te ayudará a tonificar y endurecer el estómago:

Ejercicio 1: Acuéstate en el piso y sube las piernas a la altura del abdomen. Sube y baja las piernas lentamente, haz 30 repeticiones, detente por10 segundos y repite este movimiento.

Ejercicio 2: Ponte en el piso boca arriba, flexiona las rodillas y lleva las manos detrás de la cabeza. Cuando estés lista, inhala y eleva el tronco 60 grados del piso, luego exhala y regresa a la posición inicial.

Ejercicio 3: Acuéstate con las piernas dobladas, las plantas de los pies en el piso y los brazos al lado de tu tronco. Sube un poco el tronco y los brazos sin que pierdan la posición paralela del piso y mantente en esa posición durante 10 segundos respirando normalmente. Al terminar vuelve a la posición inicial, descansa durante los mismos 10 segundos y repite el ejercicio.

Ejercicio 4: Este ejercicio sirve para fortalecer las abdominales laterales. Acuéstate en el piso de lado con las piernas rectas. Sube el torso sin perder la línea recta del cuerpo y mantén en el aire el tronco durante 3 segundos. Regresa al piso, espera unos segundos y repite el ejercicio. Haz lo mismo con el otro lado.

Ejercicio 5: Ponte boca arriba y apoya los talones en una silla. Mantén las piernas quietas y sitúa las manos debajo del cuello con los codos abiertos. Eleva el tronco y vuelve a bajar. Inspira al subir y exhala al bajar.

Se pueden ir aumentando el número de repeticiones dependiendo de la forma como el cuerpo responda. Pero hay que tener claro que el cuerpo debe descansar, así que lo recomendable es practicar estos ejercicios máximo 4 veces a la semana.